📍 Antes de realizar qualquer atividade física é de extrema importância preparar o corpo para esses exercícios, dessa forma a realização de alongamentos prévios dentro dessa rotina é essencial. Podemos realizar algumas técnicas que auxiliam no alongamento corporal, como:
. 🔹 Alongar as pernas, os braços e o corpo.
. Realize cada sequência dentro de 5 segundos.
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📍 Com o corpo alongado, iremos fazer alguns exercícios, estes serão propostos em 2 vezes cada:
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🔹 Corrida sem sair do lugar (pular 10 vezes);
🔹 Polichinelo (conte até 10);
🔹 Sentar e levantar (repetir 10 vezes).
. 📍 Após finalizarmos as nossas atividades de movimento, é hora do momento de volta à calma que pode ser proposto através de técnicas de respiração! .
🎶 Se quiser, você pode colocar sons da natureza ou músicas relaxantes de fundo. .
📍Para a assimilação dessa proposta acontecer de forma lúdica e divertida, utilizaremos os seguintes comandos:
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🔹 Cheira a florzinha (para inspirar);
🔹 Assopra a velinha (para expirar).
💡 Você pode utilizar um brinquedo ou uma colher para representar a florzinha e a velinha. Realize 5 vezes cada sequência.
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🔺 Lembre-se de se hidratar após as atividades físicas!
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